Witajcie, chciałbym zmienić plan i zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu, a mam problem z doborem ćwiczeń bo wszędzie jest takich planów tysiące i nie wiem który dobry a który zły. PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby [...]
Witam. Proszę was o pomoc :D Możecie ocenić te plany treningowe ? Ktory nie wstawię zawsze piszecie ze lipa może z tych coś będzie ok ? :D cwicze ogólnie około roku czasu pierwsze 6 msc brak diety teraz dieta z podstawowym ogólnym makro. W pol roku zrobiłem wydaje mi się ze spoko przemianę a teraz "stoje" w miejscu. Pierwszy plan [...]
Witam! Mam problem z ułożeniem własnego planu treningowego ponieważ nie mam dostatniej liczby sprzętu do ćwiczeń. Obecnie posiadam jedną hantle i rurkę prostą. Zależy mi aby ćwiczenia były głównie na ręce i plecy. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy ponieważ sam nie bardzo wiem jakie ćwiczenia łączyć ze sobą aby nie trenować tych [...]
Dopiero zacząłem sie tym wszystkim interesowac. Ale z tej diety to nic ja po prostu nie wiem. Trzeba sobie jakiś plan diety ułożyc i co?? Codziennie jesc to samo? I jednak sam sobie chyba nadal nie ułożę tej diety (nic nie rozumiem) więc prosze o pomoc!! PLEASE
Witojcie :D Mam 16 lat ( wymiarow nie znam xD ) i chcialbym abyscie pomogli mi stworzyc jakis plan cwiczen. Do dyspozycji mam obciazenie 4x0.5 4x1 4x2 i do tego 2 gryfiki rowniez drążek i jesli to cos pomoze to rekawice boxerskie ^^ w cwiczeniach chcialbym wykorzystac to 6 Waidera (czy jakos tak)i pompeczki brzuszki i jakies cwiczenia na drazku [...]
Witajcie Mam do was pytanie otóż ,który plan był by najlepszy na siłę i masę 1) 1 dzień Klatka + triceps 2- 3 dzień Plecy + biceps 4- 5 dzień Nogi + barki 6- 7- 2) 1 dzień Klatka + najszerszy grzbietu 2- 3 dzień Prostowniki pleców + nogi 4- 5 dzień 6- 7- 3) 1 dzień Klatka + najszerszy grzbietu 2- 3 dzień Prostowniki pleców + Barki 4- 5 dzień [...]
[...] tym, że łopatka "wychodzi". Byłem z tym u jednego z lepszych ortopedów i stwierdził, że nie jest to skolioza ani inna choroba, tylko jak to nazwał "taka moja uroda". Przeszkadza mi to niemiłosiernie i tu pytanie do Was, znacie jakiś dobry plan korekcyjny? Spotkaliście się już może z takim przypadkiem? I czy można to w ogóle skorygować? Pozdrawiam
[...] zeby zwiekszyc sile i zwiekszyc lape narazie mam 31,5cm nie mam zamiaru rzucac papierosow i alkoholu (pije tak 1/2 piwa codziennie) czy moglby mi ktos podac jakies porady plan treningowy czy w ogole trening cos da jezeli pije i pale ? Czy na poczatku warto kupic jakies kreatyny czy cos ? Kiedy warto ruszyc mietka ? Jaki powinien byc progress [...]
cz dobry to jest plan do cwiczen wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 seie 12 12 9 9 wyciskanie sztangi na lawce skosnej serie 9 9 9 9 rozpietki serie 9 9 9 9 podnoszenie sztangielek w gore na lawce skosnej serie 12 12 9 9 podnoszenie sztangielek na lawce poziomej seri 12 12 9 9 podnoszenie sztangielek siedzac w gore serie 9 9 9 9 wyciskanie [...]
czy mugł by mi ktos ułożyc plan treningowy na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: chce zaczac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,chantelki,obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]
A więc mój plan treningowy wygląda tak: Pon: sztuki walki od 19:30- 21 Wtorek :siłownia Środa: szt.walk. 18:30- 20:00 Czw: siłownia Piątek : szt.walki 19;30- 21 Soobota: siłownia I mój problem polega na tym że jesli chodzę na siłownie to zawsze o 18 jem posiłek potreningowy - ryż, tuńczyk dopiero pozniejszym wieczorem jem jaja Nie wiem co jeśc po [...]
[...] dokuczają mi bóle w dolnej części kręgosłupa. Lekarz powiedział, że spowodowane jest to słabymi mięśniami grzbietu. Stąd moje pytanie i prośba abyście podesłali mi jakiś plan na poprawę właśnie tych mięśni i nie tylko bo wiadomo, że jednej partii nie da się odizolować. Chodzi mi po prostu o trening, który wzmocniłby mój grzbiet. Dodam, że [...]
[...] pół roczna i 3 miesiące puźniej przerwa miesięczna i znowu 2 miesiące w sumie z przerwami dużymi i małymi ćwicze 8-9 miesięcy,czy powinienem brać jakieś suple ? mam plan treningowy 3x w tygodniu FBW,diety jako takiej nie posiadam ale staram się dobrze odżywiać...Co mi poradzicie na początek,jakieś białko aminokwasy itd? z góry dzięki za [...]
[...] fizyczna: Rower- siłownia- basen odpowiednio rozłożone na 6 dni niedziela Off. Witam i uprzedzam to moj pierwszy dziennik treningowy więc licze na trochę wyrozumiałości i pomocy niedługo podam dokładny plan treningowy z siłowni bo zaczynam nowy cykl.Mój staż treningowy wynosi ok 2 lata z przerwami przez kontuzje (Sporty walki) Pozdrawiam:-D
Witam, koncze 15 lat w kwietniu, prosilbym kogos kto sie zna, aby ulozyl mi plan cwiczen.. mam okolo 186 cm wzrostu, waga 69 kg, jestem bardziej poczatkujacy.. gram w pilke nozna, ogolnie malo biegam ;/ ;D mam taki sprzet : funfit arrow x (http://www.skapiec.pl/site/cat/2211/comp/5415174_komentarze/) chcialbym miec rzezbe, miesnie brzucha, biceps [...]
Cześć Postanowiłem zacząc chodzić na siłownie od poniedziałku mam już wykupiony plan + diete. Mam 16 lat 180 wzrostu i waze 65 kg (jestem ekto). Na siłowni będe ćwiczył 3x w tygodniu około godziny (FBW) wieczorami. Zastnawiam się nad kupnem białka . Jedni mówią,że na poczatku najbardziej mi pomoże a inni,że nie warto. Jakie są wasze opinie? Z [...]
[...] się to u mnie tak: Wzrost: 200 cm Masa ciała: 85 kg Obwód w pasie: 80 cm Chciałbym zbudować masę, oraz "wyrzeźbić" brzuch i mięśnie. Jestem kompletnie zielony w tych tematach. Było by świetnie, gdyby ktoś doświadczony zbudował, lub przybliżył mi plan co do mojej osoby. Co jeść, co pić, jakie ćwiczenia wykonywać? Z góry bardzo dziękuję.
[...] Wszystko idzie ok, trzymam diete, pije bialko ale chcialbym wiecej wyciskac. Biceps rozwija sie super, a w klatce tylko masa idzie, malo sily ;/ Jak powinien wygladac "plan na wyciskanie"? •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo• •oO° Mężczyzna pozostaje zazwyczaj bardzo długo pod wrażeniem, [...]
[...] ciezarowcow. podobno oni maja swietny wyskok, szybkosc i inne, poza tym sprinterzy tez cwicza podobnie jak ciezarowcy na silowni. i tu mam pytanie - jak wyglada taki plan , jak go rozpisac, na ile dni, jakie cwiczenia na danej sesji , ile razy w tyg cwiczyc, ile serii i powtorzen w takim treningu, przerwy miedzy seriami? w necie szukalem [...]
Cześć choć ćwiczę prawie rok nadal mam trudności z niektórymi ćwiczeniami i na jakie inne ćwiczenia moge zamienić te na jakies dosyć łatwe ? Martwy ciąg :słyszałem ze nie nadaje sie dla mlodych (mam 15 lat) i nie komfortowo sie czuje oraz mialem,kiedyś uraz kręgosłupa Sissy squat : Za nic nie potrafię tego zrobić :/ Oraz wykroki z sztanga : Mam [...]
